Ο καθένας από εμάς μπορεί να έχει βρει τις δικές του λύσεις για έναν καλό ύπνο. Ωστόσο, υπάρχει κάποιος χρυσός «Δωδεκάλογος», που μπορεί να βοηθήσει:
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου. Για να κοιμηθούμε βαθιά, η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 16 - 18 °C.
- Σβήστε τα φώτα. Το φως, ιδίως το έντονο, διαταράσσει τον ύπνο. Τα μάτια αντιλαμβάνονται το φως ακόμη και όταν είναι κλειστά και, συνεπώς χρειάζεται απόλυτο σκοτάδι ή, αν αυτό είναι ανέφικτο, μια μάσκα ύπνου.
- Το χλιαρό μπάνιο πριν τον ύπνο διώχνει το στρες της ημέρας. Το ανθρώπινο σώμα ξεκινά να εισέρχεται σε διαδικασία ύπνου όταν αρχίσει να αντιλαμβάνεται πτώση της θερμοκρασίας.
- Το διάβασμα ενός βιβλίου είναι μια καλή λύση, για να ξεχαστείτε και να διώξετε το άγχος της καθημερινότητας. Η τηλεόραση μπορεί να σας αποκοιμίσει, αλλά και κάποιες φορές να σας παρασύρει σε ξενύχτι.
- Μην πέφτετε για ύπνο με άδειο στομάχι. Ένα ελαφρύ γεύμα είναι ό,τι το καλύτερο.
- Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ το τελευταίο τρίωρο πριν τον ύπνο, όπως και της κρυμμένης καφεΐνης, που βρίσκεται στο τσάι και σε άλλα αφεψήματα. Το χαμομήλι, αντίθετα, βοηθάει.
- Αποφύγετε πριν τον ύπνο τις συζητήσεις για τα θέματα της ημέρας, που προσθέτουν πίεση και στρες.
- Αποφύγετε επίσης την έντονη σωματική άσκηση πριν τον ύπνο, γιατί διεγείρει τον οργανισμό. Αντίθετα, βοηθούν κάποιες ήπιες ασκήσεις stretching.
- Τηρήστε ένα σταθερό ωράριο στον ύπνο και προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε απ΄ αυτό. Το λεγόμενο «βιολογικό ρολόι» είναι πολύ απαιτητικό. Με μια ρουτίνα κινήσεων ή συνηθειών πριν τον ύπνο, στέλνουμε μήνυμα στον εγκέφαλό μας να ετοιμάζεται γι΄ αυτόν.
- Μην καταφεύγετε στα υπνωτικά χάπια. Πέρα από την εξάρτηση που δημιουργούν όταν λαμβάνονται συστηματικά, απαιτούν να έχετε στη διάθεσή σας αρκετό χρόνο για ύπνο, γιατί δυσκολεύουν το ξύπνημα και, παραπέρα, δημιουργούν υπνηλίατην ημέρα. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ, που μας μεθά και κοιμίζει προσωρινά, αλλά μας ξυπνά γρήγορα, γιατί ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώ-ματος.
- Αν η αϋπνία σας επιμένει, συμβουλευθείτε το γιατρό σας, για να βρείτε το αίτιο και να σας υποδείξει πιο προσωπικούς τρόπους διευκόλυνσης του ύπνου.
- Τέλος, θυμηθείτε τον καθοριστικό ρόλο του στρώματος και του μαξιλαριού. Η σωστή προσωπική επιλογή, αυτή που ταιριάζει στο σώμα σας και στις ιδιαιτερότητές του, είναι η βασικότερη συνταγή για τον καλό και υγιεινό ύπνο.
